Go Tri – การเตรียมอุปกรณ์สำหรับ Transition ในไตรกีฬา

By Su

ไตรกีฬาประกอบด้วยกีฬาสามประเภทเข้าด้วยกัน นั่นคือ การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน และการวิ่ง เรียงตามลำดับ การแข่งขันนั้นมีทั้งแบบว่ายในสระว่ายน้ำ ในบึงและในทะเล ถ้าเป็นการว่ายในสถานที่ที่ไม่ใช่สระว่ายน้ำ จะเรียกเป็นการว่าย open water ทั้งหมด

ในส่วนของจักรยานนั้น ไม่ได้มีกฏบังคับว่าต้องเป็นจักรยานประเภท time trial หรือจักรยานไตรเท่านั้น ผู้เข้าแข่งขันสามารถใช้จักรยานเสือหมอบ จักรยานเสือภูเขา จักรยานแม่บ้าน จักรยานพับ ก็เข้าแข่งขันได้ เพียงแค่ขอให้จักรยานคันนั้นมีเบรค

ในส่วนการวิ่งนั้นน่าจะง่ายสุด ขอแค่มีรองเท้าวิ่งและใจที่จะออกไปสู้ในขั้นตอนสุดท้าย ก็สามารถจบการแข่งขันได้ค่ะ

15-10-16-14-41-36-694_deco

 

การเตรียมอุปกรณ์

เนื่องจากมีการแข่งขันแบบสามประเภทกีฬา อุปกรณ์ที่ต้องใช้จึงค่อนข้างมาก อุปกรณ์หลัก ๆ (ที่เราต้องเตรียมมาเอง) แบบที่จำเป็นต่อการแข่งคือ แว่นตาว่ายน้ำ, จักรยาน, รองเท้าจักรยาน, กระติกน้ำ, หมวกจักรยาน, แว่นกันแดด และรองเท้าวิ่ง .. แต่ถ้าต้องการเตรียมไว้เผื่อฉุกเฉินก็จะมีอุปกรณ์เพิ่มเติมตามด้านล่างค่ะ

 

การจัดหมวดหมู่ตามประเภทกีฬาจะช่วยไม่ให้หลงลืม และเป็นการทบทวนอุปกรณ์และลำดับในการใช้ด้วยค่ะ ฮั้วจะลิสต์ จัดของ และใส่ในกระเป๋าที่จะใช้เลย พอออกเดินทางก็แค่ยกกระเป๋านี้ไปด้วยเท่านั้นเอง

 

ว่ายน้ำ

  • แว่นตาว่ายน้ำ (ควรมีพกไว้สองคู่)
  • หมวกว่ายน้ำ (งานแข่งส่วนมากจะมีหมวกให้)
  • สเปรย์ฉีดกันฝ้า
  • ที่อุดหู (ถ้าใช้)

 

จักรยาน

  • จักรยาน
  • ถุงเท้า ถุงมือ ปลอกแขน (ถ้าใช้)
  • รองเท้าจักรยาน
  • กระติกน้ำ
  • หมวกจักรยาน
  • แว่นกันแดด
  • บิบ (หมายเลขแข่ง)
  • ที่ติดบิบ (บางงานแข่งจะมีให้)
  • ที่สูบลม ยาง และอุปกรณ์ฉุกเฉิน

 

วิ่ง

  • หมวก
  • รองเท้าวิ่ง

 

อื่น

  • เจล เกลือเม็ด
  • น้ำเปล่า น้ำเกลือแร่ (ไม่ควรใช้แบบขวดแก้ว)
  • ผ้าขนหนูสำหรับเช็ดเท้าหรือเช็ดตัว
  • แป้งเด็กสำหรับโรยในรองเท้าปั่น
  • น้ำส้มสายชู
  • ยาประจำตัว ยาแก้แพ้ ยาลดไข้
  • วาสลีน ปิโตรเลียมเจล
  • ชุดแข่ง
  • ชิพติดข้อเท้า (ทางงานจะมีให้)
  • รองเท้าแตะ
  • ถุงพลาสติก (เพื่อใส่อุปกรณ์และเสื้อผ้าที่เปียก)
  • ครีมกันแดด

 

Triathlon List

การจัดเตรียม Transition Area

ปกติแล้วเราจะต้องนำจักรยานเข้าเช็คอินใน transition area ก่อนวันแข่งประมาณหนึ่งวันค่ะ ในวันนั้นทางผู้จัดงานมักจะเตรียม mechanic ไว้ให้เรานำจักรยานเข้าเช็คความเรียบร้อย เช็คเกียร์ สูบลม เพื่อให้มั่นใจว่าจักรยานเราไม่มีปัญหา แต่คิวจะค่อนข้างยาวนะคะ ควรเผื่อเวลาไว้ด้วยค่ะ

ใน transition area เรานำจักรยานไปแขวนที่ราวที่มีเลขเบอร์บิบของเราติดอยู่ค่ะ โดยหันด้านหน้าจักรยานเข้าหาตัวเราเป็นอันเสร็จพิธี (ถ้ามีความเสี่ยงว่าวันนั้นฝนจะตก ก็ควรเตรียมผ้าคลุมมาคลุมจักรยานค่ะ)

2016-03-10 14.07.21

ณ วันแข่ง เราควรไปถึงบริเวณงานเพื่อจัดเตรียมและตรวจเช็คอุปกรณ์ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อน transition area จะปิด

นำกระเป๋าของเราเข้าไปใน transition area (บริเวณนี้จะไม่อนุญาตให้ผู้ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการแข่งขัน ไม่ว่าจะเป็นญาติ แฟน เพื่อนสนิท โค้ช เข้าไปค่ะ) สิ่งของและอุปกรณ์ทุกอย่างจะวางไว้บนพื้นใต้จักรยานของเรา เช็คความเรียบร้อยและความพร้อมของอุปกรณ์อีกครั้ง (รวมถึงยางจักรยานว่าแบนไหม)

มือใหม่หัดไตรทั้งหลายคะ ใจเย็น ๆ ค่ะ ตอนเตรียมและจัดวางอุปกรณ์ให้ค่อย ๆ ทำ ค่อย ๆ จัดของตามลำดับการใช้งาน แนะนำว่าควรมีลิสต์อุปกรณ์ไว้ตรวจเช็คอีกรอบ

นำอุปกรณ์ในส่วนของการว่ายน้ำแยกไว้ต่างหาก เพราะเราต้องใช้ก่อนอุปกรณ์ส่วนอื่น ๆ

2016-03-17 16.19.12

จัดวางอุปกรณ์จักรยานไว้ใกล้ตัว เพราะเมื่อเราเสร็จจากการว่ายน้ำ เราจะใช้อุปกรณ์ในส่วนนี้ก่อน วางเรียงด้วยรองเท้าจักรยาน หมวกจักรยาน แว่นกันแดด เบอร์บิบ เจล (ถ้าใส่ถุงมือและถุงเท้าก็รวมไว้ด้วยกัน)

จัดวางอุปกรณ์วิ่งถัดไปอีกหน่อย วางรองเท้าวิ่ง หมวกกันแดด เจล (ถุงเท้าถ้าใส่)

ของอื่น ๆ ที่พกเผื่อไว้ เช่น ครีมกันแดด น้ำเปล่า น้ำเกลือแร่ อาจจะตั้งไว้ข้าง ๆ กระเป่า หรือ หาถาดหรือกล่องเล็ก ๆ มาใส่ของไว้รวมกันซึ่งจะช่วยทำให้เราเห็นง่ายขึ้นด้วยค่ะ

ตรวจเช็คอุปกรณ์ทั้งหมดอีกครั้ง แล้วก็ไปถ่ายรูปกับเพื่อน ๆ ได้เลยค่ะ ^_^

ป.ล. ภาพที่โชว์เป็นการวางอุปกรณ์เบสิคที่ควรมีในการแข่งนะคะ ปกติแล้วฮั้วก็ใช้พื้นที่แค่นี้ค่ะ

 

2016-03-17 16.18.05

ทริคและเคล็ดลับ

  • ก่อนการแข่ง เราควรอบอุ่นร่างกายแบบ dynamic stretching หรือลงว่ายก่อนซัก 10-15 นาที เพื่อเตรียมร่างกายและหัวใจให้พร้อมกับการใช้งาน
  • การว่ายน้ำนั้น ถ้าเป็นมือใหม่หรือไม่มั่นใจในการว่ายน้ำ ให้เลือกลง wave หลัง ๆ จะได้ไม่ panic ค่ะ ค่อย ๆ ออกว่ายตามจังหวะที่ซ้อมมา ยกหัวขึ้นมามองทุ่นเป็นระยะ ๆ ถ้าเหนื่อยให้หยุดลอยตัวหรือจะเกาะทุ่นก็ได้
  • ถ้าเกิด panic ให้ปล่อยลมหายใจออกยาว ๆ หรือจะยกมือพร้อมตะโกนเรียกเรือ
  • มองหาคนที่น่าจะว่ายในความเร็วพอ ๆ กัน แล้วว่ายตามเค้าไป
  • ถ้าโดนแมงกะพรุนให้ยกมือและตะโกนเรียกเรือค่ะ แต่ถ้าทนไหว หลังจากขึ้นจากน้ำก็ให้ใช้น้ำส้มสายชูราดเลยค่ะ อย่าเกา อย่าถู เพราะจะทำให้เข็มพิษไปโดนบริเวณอื่น ๆ มากขึ้น ควรใช้บัตรแข็ง ๆ ขูดผิวบริเวณที่โดน จะช่วยเอาเข็มพิษออกค่ะ
  • เมื่อกลับมาที่ Transition หลังจากว่ายน้ำแล้วนั้น สิ่งแรกที่ควรหยิบคือหมวกกันน๊อคค่ะ ตามด้วยเบอร์บิบ โดยหมุนเบอร์ไปไว้ที่ด้านหลังของเราค่ะ
  • การปั่นจักรยานในงานไตรส่วนใหญ่นั้นมีกฏห้ามดูด (drafting) เพราะฉะนั้นควรเว้นระยะห่างจากคันหน้าตามกฏค่ะ
  • งานไตรฯ จะมีกฏห้ามบุคคลอื่น (ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนของตน หรือผู้เข้าแข่งคนอื่น) ช่วยเหลือถ้าเกิดปัญหาระหว่างปั่น (บางงานมีทีม service ให้) เพราะฉะนั้นควรอ่านกฏก่อนแข่ง และควรเตรียมยาง อุปกรณ์ฉุกเฉินติดตัว ถ้าแก้ไขปัญหาไม่ได้จริง บางครั้งก็ต้องยอม DNF ตัวเองค่ะ ทางงานจะมีรถรับกลับมาที่จุด transition
  • จะประหยัดเวลาการ transition ขึ้นอีกนิด ถ้าไม่ใส่ถุงมือและถุงเท้าระหว่างปั่น
  • นักไตรผู้ชายนั้นมักจะมีปัญหาเรื่องตะคริว ถ้ามีความเสี่ยง ก็ควรพกเกลือเม็ด กินเกลือแร่ เจลเตรียมไว้เลยค่ะ
  • ระหว่างการแข่งขันไม่ว่าจะเป็นการปั่นหรือวิ่งห้ามใส่หูฟังเพลง เพื่อความปลอดภัยของตนเองและผู้อื่น
  • เมื่อกลับมาที่ transition เพื่อออกไปวิ่งนั้น จะประหยัดเวลามากขึ้นถ้าใช้เชือกผูกรองเท้าแบบยางยืดที่ล็อคได้ และอย่าลืมหมุนเบอร์บิบมาด้านหน้านะคะ
  • ควรบริหารพลังงานดี ๆ ค่ะ อย่าลืมว่าเราต้องแข่งสามประเภท อย่าเพิ่งสนุกอัดใส่ความเร็วที่ช่วงจักรยานจนไม่มีแรงเหลือสำหรับวิ่งนะคะ เมื่อคุณมาถึงขั้นตอนวิ่ง ก็แค่ออกไปทำขั้นตอนสุดท้ายให้จบค่ะ
  • ช่วงวิ่งจะเป็นช่วงเวลาที่ทรมานที่สุด เพราะเราต้องมาวิ่งในช่วงอากาศร้อน (ประมาณเก้าโมงเช้า) ต้องบริหารพลังงานและความเร็วดี ๆ สามารถแวะราดน้ำตามจุดให้น้ำได้ค่ะ ปกติแล้วผู้จัดงานจะเตรียมฟองน้ำให้ ฮั้วมักจะเอาฟองน้ำชุบน้ำชุ่ม ๆ มาราดที่หัว ตัว และเสียบไว้ที่บ่าทั้งสองข้างเพื่อลดความร้อนของร่างกายค่ะ

ถ้าอ่านจบแล้ว ก็ไปเก็บอุปกรณ์ เตรียมตัวไปแข่งกันเถอะค่ะ ..​ตั้งสติที่การแข่งแต่ละอย่าง เรากำลังว่าย กำลังปั่น กำลังวิ่ง และเหลือแรงอีกนิดเพื่อสปริ้นท์ท่าสวย ๆ เข้าเส้นชัยกันเถอะ

Have fun and enjoy your race!!!

About the Author

BochakornBOCHAKORN BOONSERM (MAAM) began her education in conventional medicine as a nurse, then shifted to embrace natural healing and integrative medicines. Her training and certifications abroad include: Nutrition and Western Herbal Medicines, Acupuncture and Moxibustion.

During her therapeutic sessions, she may also incorporate other aspects of integrative medicines when required, including: acupuncture, cupping therapy, moxibustion, nutritional, supplements and herbal recommendation.

Start typing and press Enter to search